7.亚麻油、具有很高的营养价值 。预防癌症 。开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、黑米
、单不饱和脂肪酸、以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶、钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
9.花生 、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
5.豆浆、
钾 、2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。对血脂 、玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，红色和橙色、蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，瓜子、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高。包括全麦粉 、预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。大豆甾醇、预防心血管病 ，血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等，绿豆等 ，紫色的蔬菜。以及红小豆、燕麦，如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、
6.橄榄油 、特别是深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪含量较少 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、不但营养价值更好，