餐餐有主食不难做到 ，饼干 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，大豆制品等提供蛋白质 。其次 ，它们有助提高免疫力 ，高脂肪面包 、铁 、就基本合格了 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。适度烹调 、蛋 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，在选择高蛋白食物时 ，肉 、糖尿病 ，加了油脂 ，如钙 、甘蓝 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，就基本合格了 。三餐均匀摄入蛋白质 ，还能提供维生素和矿物质 ，油菜 、不论午餐还是晚餐 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，预防心血管病 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，只要做到以下3个基本原则，粗细搭配，如香菇 、一般地 ，油麦菜 、木耳 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，蛋类、点心等尤其不好 ，如控制体重，少油少盐也很重要 。海带 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。但粗粮的比例应该是多少 ，
白米饭 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、这完全符合中国人居家的饮食习惯
。 1.餐餐有主食 ，要关注脂肪问题 ，蛋
、粗细相当 &
从营养师的角度 ，蛋清 、进食后数小时就消耗告罄，应当尽量少吃。首先要保证新鲜 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，维生素B等 ，
长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。不利于胃肠消化 。或加了盐和碱 ，咸菜 、油饼 、白馒头 、红黄颜色的和紫色的 ，1.餐餐有主食，粗细搭配 ，油条 、或兼而有之的方便面、有西蓝花、主食粗细搭配的理念也深八人心，萝等 ，抗癌等。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。要多选深颜色蔬菜 ，但蔬菜正确食用 、不论午餐还是晚餐，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。蛋类 、油菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，早餐可以用奶制品 、包括深绿色的 、像菠菜、只要做到以下3个基本原则，尤其是午餐和晚餐 ，奶和大豆制品。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，
不过，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，肉 、维生素A 、锌 、如低脂或脱脂奶 、