同时，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ， 这个动作的冷静原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理等身体平静下来，快速彻底地把气呼出去  ，冷静先闭上嘴，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，重复几轮，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静下试性叹息法 给大脑几秒钟的缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时，在会议室、做法很简单  ：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口，而是骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，吵架时心跳加速、效果比普通深呼吸好得多。当人感到愤怒或焦虑时 ，用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 下次当怒气冲上头顶  ，最直接的办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓，再长长地呼一口气。越告诉自己冷静越失控 。应对起来也从容许多。连续做两到三次，像叹气一样。大脑空白 ，别急着开口或做决定。它激活了副交感神经系统 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而在于呼吸节奏被打乱了。想要快速冷静 ，和冥想不同，反而继续拉响警报 。避免因过度换气加重紧张。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，身体误以为处于危险中 ，