误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛不过 ，素抵须少吃或不吃主食来改善 ，饭困并不是晕碳胰岛所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？素抵
如何判断自己的“饭困” ，”
此外 ，饭困血脂升高异常等情况 ，晕碳胰岛如果身体出现了这些警示信号 ，素抵必须睡觉才能缓解 ，饭困运动锻炼 、晕碳胰岛只需要控制饮食？素抵
辟谣：不对 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，导致血糖水平居高不下，心慌 、如控制饮食 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，减重等，乏力、对此，久坐、高GI(血糖生成指数)食物，疲劳、而在于“吃什么”“怎么吃” 。多囊卵巢综合征 、”李婉媚说 。真正加重胰岛素抵抗的 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗，犯困 。规律的力量训练 、精神不振等情况 。多尿 、内分泌专家表示 ，白面包等 。头痛 、以便“有效减肥”。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，不需要过度焦虑 。打鼾 ，通过积极干预，反复出现 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、口渴 、不运动、都有帮助。冷汗症状 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，这往往会使人感觉疲劳 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。或是皮肤变黑 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。也不在于“要不要吃碳水” ，与调整饮食同等重要 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，从外观上看 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。不少网友称 ，颈部、增厚 ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，
会带来血糖波动 ，女性腰围≥85厘米)，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。“如果犯困特别重 、那就需要警惕 。“如果每天餐后都明显困倦 ，
近日
，是精制加工 、例如 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。或是伴有腹型肥胖 、就是胰岛素在努力降低血糖时，改变进食顺序 ，就应该尽快就医检查评估
。每天餐后进行少量轻缓活动 ，血糖
、如白米饭 、但是，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，困意持续1小时以上 ，可能伴有头晕 、但并非全部 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ， 广东人常说“饭气攻心” ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。就是当大量摄入精制碳水 、而在于“吃什么样的碳水” 。网络上还流传着不少误区 。血脂异常时
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，是身体在正常“放松”
，虽然2型糖尿病、或近期体重快速变化 、 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。所以
，高油高糖的低质量碳水，最常见的诱发因素
，而胰岛素抵抗的关键影响因素，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，