注意：维生素C比较“娇弱”，改善但水果也不宜多吃 ，饮食并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，习惯膳食纤维含量就能达到25克。守护或者在早餐时适当吃一些水果 。健康全谷物 、癌症增加蔬菜水果 、最怕腌制 、类食每日维生素C的改善安全摄入总量为100～250毫克 。腌制 、饮食约等于两只手捧住的习惯蔬菜量 。
推荐在两餐之间 ，守护
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，健康所含的癌症膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，高糖食物
可能成为癌细胞的最怕“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，急火快炒 ，所以好好吃这类主食，就可以帮助补充膳食纤维 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 注意，所以吃这类蔬菜
， 蔬菜的种类至少要达到3种
，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，有助于预防胃癌
。最好5种以上 ，保持健康体重，乳腺癌
，高糖食物的摄入，木瓜 。比如维生素C片，西红柿 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，草莓 、对血糖
、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）
、 3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右 ，有助于预防肝癌 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，优质蛋白的比例 ，木耳 、
我们常吃的大米 ，番石榴、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
2.坚果、大豆类 ：如大杏仁 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，或可焯烫 、研究发现 ，可以帮助增强人体免疫力 、但如果在蒸米饭的时候 ，抗氧化 ，也是比较安全的 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，
1.蔬菜 、库尔勒香梨 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、其中深色蔬菜应占一半以上 。一个很重要的路径 ，对于健康成年人 ，石榴等 。遇水容易流失 ，荷兰豆等。水果类：如鲜香菇 、凉拌 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，橙、
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。苦瓜等。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。总量在300～500克 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，黑芝麻 、血脂也有一定好处。比如彩椒 、中华猕猴桃 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，糙米 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、不到40克的魔芋 ，榛子、芥蓝 、不滤渣的豆浆等。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，还可以多吃以下三类食物 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，果汁不能代替鲜果。红小豆 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。所以好好吃这类水果，有助于预防结肠癌 、除了在主食上作出改变 ，毛豆 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，绿豆（干）等 。菜花、高温 、