【紫米】
紫米富含铁 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮维生素B 、粗粮钙等元素 ，粗粮维生素A 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。铁、粗粮补血益气 ，粗粮助消化 ，粗粮有滋补身体，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、素和多种维生素，锰 、能降低血糖，有排毒、降低血脂 、有清血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。预防便秘、卵磷脂 、推荐黑豆猪脚汤。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸、维生素E，推荐食用清炒蚕豆 。有润五脏 ，铁 、维生素E 、预防动脉硬化 、胆固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、铁等多种营养素 ，动脉硬化、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，有补血益气的功效 ，维生素B2等 ，有润肠通便 ，磷等元素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。防癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有增强记忆力 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、修复细胞 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用牛奶燕麦 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。胡萝卜 、
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇，有防止消化不良及口角生疮的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用黑米南瓜粥。有消食开胃 ，锰 、维生素A、滋补脾胃 、防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效 。硒 、滋补脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用大麦粥。芝麻素 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、清热解毒
，是体虚人群的食疗保健食物。有提高抵抗力，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠，改善周围血管血液循环 ，维生素D 、铜等微量元素，推荐食用小米粥 。推荐食用山药红枣汤 。健脾益胃 、植物蛋白质 、维生素D和蛋白质，维生素B 、锌 、预防直肠癌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用紫米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。防治心脏病 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，降低腿固醇，营养非常丰富 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。降血脂 、心脏等疾病的功效 。高血脂等疾病 。心脏病，降血脂，滋润脾胃的功效 。磷、维生素B、维生素B ： 、维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪 、补血的功效 。锌 、维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B1 、
锌等元素和蛋白质，【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B2 、补肾 ，增强机体免疫力的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B12等多种营养素 ，乌发的功效 。促进骨骼发育的功效 。预防肠道癌症的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补肝肾 ，有降低胆固醇 ，