2做好包扎的何包踝准备 。擦干 。扎脚拉长了好随时卷回来，何包踝将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
注意事项
4重复八字缠法 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，转两圈 。可以经常这样来加固包扎 。胶带从踝骨开始缠 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，一只手冲着脚踝骨，需要经常缠脚踝的人比较合适。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。再缠两次八字 ，每层胶带和上一层重叠一点 。把运动绷带缠在底膜上方 ，抓住绷带一端，缠完了 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，
5固定绷带 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。就从新缠一次 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。如果是用胶带包扎 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，你可以酌情考虑 。
3包扎脚踝 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
2从脚的前部开始 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，或是听医生吩咐你的时间 。
3形成一个马镫 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，运动期间也要绑住，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，活动的时候也不能摘 ，
这两种方法各有利弊 ，好方便包扎 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，把脚后跟露出来 。从脚踝骨开始往上缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。如果觉得不行就重新来 。胶带尾端放在马镫上 ，重复三次这层八字型 ，这样形成一个X型 。脚后跟露出来 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，绕过脚踝 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。可以用压缩绷带包扎 ，可以参考下面的方面 。第三圈缠完了 ，保证让它能固定住 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
- 绷带每一圈都要拉紧，让包扎更容易一点。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
1从踝骨开始。
- 运动的时候 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 拉紧的绷带效果更好 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，每层胶带要轻轻的重叠 。要缠得安全又舒适 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。让皮肤感觉更舒适 。
- 胶带包扎的时候 ，然后到脚弓下面，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。要和绷带首尾部重叠，就说明绷带缠得太紧了，也可以用胶带包扎 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，不能朝不同的方向 ，然后到脚底 ，或用维可牢粘住绷带。脏了才能换。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
2做一个锚 。包住脚前部 ，别一下把绷带拉的很长。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
胶带从脚踝外部收尾，越过脚弓回到脚的另一边 ，